Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie [...]
Elo. 4.02.09 3 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 [...]
A Plecy MC Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga Nogi Wyciskanie na suwni Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
WYPISKA Z DNIA 2 luty 2009 4 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 72kg poprzedni trening 5x68 Przysiady- 5 x 84,5kg ( 1 seria) Poprzednio 5x80 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 93,5kg poprzednio 5x88 Wiosłowanie [...]
WYPIS Z DNIA 04.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 70x10 90x10 110x4 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego [...]
Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]
Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]
Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]
Witam! Mam plan na gęstość mięśni. Proszę o ocenę! Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3×12-15 2) [...]
Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]
Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
03,02,2008 trening plecy wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. [...]
[...] d z i a l e k KLATA wyciskanie na plaskiej 5serii 8,6,4,3,2 wyciskanie skos 5serii 8,6,4,2,1 s r o d a PLECY BICEPS MC 4serie 10,8,6,3 wioslowanie sztanga 5serii 8,6,4,3,2 drazek 5serii 10,8,6,6,6 BICEPS uginanie sztangi 3serie 8,4,3 p i a t e k BARKI TRICEPS wyciskanie z [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
